Antes de empezar
Recuerda consultar con un especialista ya que si tienes alguna condición médica que te impida realizar algún trabajo físico o ejercicio, es mejor estar valorado y así evitar lesiones o molestias futuras. Descubre hoy en nuestra nota: 4 ejercicios para mantenerte en forma.
Realiza un calentamiento
Antes de comenzar a realizar ejercicios, procura preparar tus articulaciones realizando movimientos suaves.
Estira
Recuerda evitar lesiones realizando estiramientos, es importante para que no se dañen tus músculos o tendones.
Realiza ejercicios cardiovasculares
Es recomendable hacer cardio, existen muchas opciones, desde saltar lazo hasta bailar, elige el que más te guste y después estarás listo para otros tipos de ejercicio.
Ahora si, después de haber calentado es hora de empezar con los ejercicios.
La plancha
es un ejercicio que tiene muchas variantes: la plancha lateral, con una pierna levantada y con flexión. En este caso haremos la plancha clásica. Empieza en el suelo, aprieta tu abdomen y mueve tu peso hacia tus codos, después ponte en la punta de tus pies, procura que tu espalda esté recta, ahora mira hacia el frente y aguanta la posición durante 15 segundos.
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio progresivo, lo que quiere decir que debes practicar antes de poder hacerlo perfecto, en este caso recomendamos empezar poco a poco. Comienza realizando el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo, y cuando tengas más fuerza en los brazos, puedes elevar tu cuerpo del suelo apoyándote en tus manos y pies, y bajar usando solo la fuerza de los brazos. Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie.
Abdominales
Empieza por colocar tu cuerpo boca arriba, horizontal en el suelo, si sientes alguna incomodidad recomendamos colocar una alfombra, cojín o colchoneta para que te sientas mejor realizando el ejercicio.
Procura mantener tus pies estáticos, concentra el movimiento en el abdomen y manten la espalda recta mientras levantas el tronco, es importante que no esfuerces tu cuello. Realiza de 10 a 20 repeticiones por serie.
Zancadas
Colócate con los pies juntos y da un paso hacia adelante mientras doblas las piernas a 90 grados. Sube y cambia de pierna con cada repetición, recuerda mirar hacia el frente y asegurarte de tener calzado apropiado para realizar este ejercicio . Realiza de 8 a 10 repeticiones.
Ahora ya sabes 4 ejercicios para mantenerte en forma, a poner en practica.
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