¿Qué hacer cuando sufrimos de insomnio?

Siempre nos enseñaron que nuestro cuarto debería ser un sitio de descanso donde reponemos fuerzas para el día siguiente. Pero ¿Qué hacer cuando sufrimos de insomnio? Aquí te damos algunos tips que te pueden funcionar.

El no dormir lo suficiente nos puede generar consecuencias graves para nuestra salud, porque nos mantenemos cansados, débiles, con pereza e irritables. Para algunas personas es difícil conciliar el sueño y otras sólo duermen una parte de la noche. Esto se puede cambiar si modificamos algunos de nuestros hábitos.

– Acuéstese y levántese a la misma hora, así entrenará a su cuerpo para seguir una rutina de sueño.
– Si dura despierto por más de 15 minutos, levántese de su cama y salga del cuarto. Así evitará molestarse y empezar a dar vueltas en la cama.

Recuerde que su cuarto, debe ser un espacio tranquilo y de su agrado, por eso es importante que este lugar esté adecuado para poder dormir y tener una noche tranquila:

– Consiga un colchón cómodo que le permita relajar todo su cuerpo.
– Mantenga una buena temperatura para que el cuarto esté fresco y le genere comodidad.
– Controle la luz que entra de la calle y la que se genera dentro de la habitación.
– El silencio es apropiado para descansar, pero si necesita de ruido, procure que sea música o sonidos relajantes que le permitan dormir.
– Esconda el reloj y no se vuelva esclavo de la hora, esto le puede generar más estrés.
– Aleje los dispositivos electrónicos que le puedan dar necesidad de usarlos y evitar dormir.

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Recuerde que las personas estamos acostumbradas a prepararnos para cualquier actividad a realizar, ya sea algún deporte o evento. Pues bien, dormir también necesita de una preparación:

– Beber algo tibio antes de dormir que no contenga cafeína, puede ser leche tibia o té
– Tomar una ducha de agua caliente
– Leer algo de su agrado antes de acostarse
– Contar hacia atrás desde 300, de 3 en 3
– Realice alguna práctica de relajación o meditación
– Practique ejercicios de respiración

También podemos cambiar algunas actividades de nuestra rutina para mejorar nuestro descanso en la noche. Entre ellas están: limite las actividades por la noche, haga ejercicio, elimine las siestas cortas durante el día y evite comidas pesadas antes de dormir. Reduzca el consumo de cafeína después de mediodía: de igual manera, el consumo de alcohol y de cigarrillo.

Este trastorno de sueño se le conoce como insomnio y es un problema común. Las pastillas para dormir que tienen venta libre, no siempre ayudan y a veces generan dependencia. ¿Qué hacer cuando sufrimos de insomnio? si realizas estos ejercicios y nada te sirve, lo mejor es visitar a tu médico de confianza.

Fuente: Medline Plus