El estrés es considerado como la enfermedad del siglo XXI y una de las herramientas para combatirlo es la meditación: una práctica simple y rápida para generar paz interior. La meditación es una práctica simple, económica y rápida para reducir estrés, ansiedad, tensión y preocupación.
Se puede practicar de forma diaria, en cualquier lugar y sólo serán necesarios un par de minutos. Es considerada como medicina complementaria para mente y cuerpo, generando un relajamiento profundo y una mente tranquila. Concentrando tu atención y eliminando el flujo de pensamientos.
Beneficios
– Produce una sensación de calma, paz y equilibrio que mejora tu bienestar emocional.
– Te ayuda a mantenerte centrado y conservar la paz interior.
– Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
– Adquirir habilidades para controlar el estrés
– Aumentar la autoconciencia
– Enfocarse en el presente
– Reducir las emociones negativas
– Aumentar la imaginación y la creatividad
– Aumentar la paciencia y la tolerancia
– Bajar la frecuencia cardíaca
– Bajar la presión arterial en reposo
– Mejorar la calidad del sueño
También, ayuda a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas como:
– Ansiedad
– Asma
– Cáncer
– Dolor crónico
– Depresión
– Enfermedad cardíaca
– Hipertensión arterial
– Síndrome de colon irritable
– Problemas de sueño
– Cefaleas tensionales
Algunas investigaciones determinan que la meditación, podría empeorar los síntomas asociados con algunas afecciones de salud mental.
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Tipos de meditación
- Meditación guiada: Un guía te conducirá por Imágenes, lugares o situaciones que te relajen, usando tus sentidos.
- Meditación con mantra: Repites silenciosamente una palabra, pensamiento o frase calmante para evitar los pensamientos que te distraen.
- Meditación de atención plena: Estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente. Aquí amplías tu percepción consciente y te concentras en lo que sientes, como el flujo de tu respiración.
- Qi gong: Combina la meditación, la relajación, el movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Hace parte de la medicina tradicional china.
- Taichí: Se trata de una forma de entrenamiento en un arte marcial suave chino. Es una serie de posturas o movimientos a tu ritmo mientras practicas respiración profunda.
- Meditación trascendental: Es una técnica simple y natural, donde repites silenciosamente un mantra determinado, como una palabra, un sonido o una frase, de una manera específica.
- Yoga: Una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan la flexibilidad del cuerpo y la calma mental. Al mantener el equilibrio y la concentración, te enfocas menos en tu día ocupado y más en el momento.
Para una buena Meditación: una práctica simple y rápida para generar paz interior, debes concentrarte, mantener la respiración relajada, estar en un lugar tranquilo, en una posición cómoda y en una buena actitud. Para realizarla de manera diaria, realiza ejercicios de respiración, camina despacio, efectúa alguna práctica religiosa, lee y reflexiona.
Encuentra la forma de meditar que más se ajuste a ti, recuerda que no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo, lo importante es que te ayude a reducir el estrés y mejorar tu día.
Fuente: Mayo Clinic
